Entrenamientos
Plan de entrenamiento
Plan de vóleibol amateur para un equipo de compañeros de trabajo — divertirse, ponerse en forma y no quedar últimos.
Plan de entrenamiento de vóleibol amateur
Para un equipo de compañeros de trabajo que entra a una liga local — objetivo: pasarla bien, ponerse en forma y no quedar últimos
La filosofía (diseñada al revés desde tu objetivo)
Tu meta final no es un trofeo — es (a) que todos todavía quieran aparecer en la semana 10, (b) que todos estén un poco más en forma, y (c) que no sean la victoria gratis de la liga. Trabajando hacia atrás desde eso:
- No quedar últimos a nivel amateur se decide por tres cosas, en orden: meter el saque, subir el primer pase, y no chocarse entre ustedes. Los equipos que solo mantienen el balón vivo le ganan a equipos con un rematador flashy. Así que ~70% de nuestro tiempo de skill va a saque, pase y comunicación.
- Todos aparecen si cada sesión termina con juego de verdad. Así que cada práctica cierra con 35–45 minutos de partidos. Los drills se ganan el scrimmage; el scrimmage es el postre.
- Todos se ponen en forma si los drills mantienen a la gente moviéndose en vez de parada en filas. Cada drill de abajo está elegido para mantener las filas cortas (máx. 3–4 personas esperando).
Piensa en tu equipo como un startup sacando un MVP: no construyes primero las features fancy (saques de salto, ataques slide). Shippeas el ciclo central — sacar, pasar, colocar, rematar al otro lado — y lo haces confiable, luego iteras.
En este plan
- Progresión de 12 semanas — tres fases de cuatro semanas
- Biblioteca de ejercicios — con instrucciones
- Plantillas de sesión — template de 2 horas
- Fitness y diversión — manejar el gap físico y no olvidar el punto real